Patrząc na masę mięśniową to nogi zawsze miałem nieproporcjonalne większe plus na nie mam na razie sprzętu. Co do ilości powtórzeń to czytałem że na redukcji powinna być mała. Zwiększyć do 8/12?
[...] jest wynikiem jak najbardziej realnym do osiągnięcia. Dlaczego najczęściej waga zwiększa się co najmniej dwa razy więcej? Bo to nie jest masa mięśniowa. Gdy wchodzimy na masę mięśniową chcąc mieć dobre efekty musimy się prawidłowo odżywiać czyli potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a ta powoduje, że nasze ciało magazynuje więcej glikogenu [...]
Witaj. Cześć, czy podczas cyklu kreatyna na masę mogę spożywać dużo błonnika kwestia co masz na mysli piszac, ze duzo blonnika:-) blonnik powinniśmy spozywac w ilosci od 30 do 40 g na dobe i nie ma zbytnio potrzeby wrzucac wiecej wloka na dobe. tuaj powinieneś zliczyc wszystko to co zawarte jest w pokarmach i uzupelnic blonnik ewentualną [...]
[...] miejscu. :) https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Warto również zerknąć do artykułu Knif'a w którym znajdziesz kilka cennych wskazówek dotyczących diety na masę. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html
Hej, niestety ale musisz zdawać sobie sprawe że przejscie z ciezarów i sprzetów na masę własnego ciała to jednak jest krok w tył i jakies spadki mogą się pojawić , to nie działa tak że z dnia na dzięń czy z tygodnia na tydzień ale spadki siły mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz [...]
[...] skakanka 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie I 6-8 na mniejsze jest ok. Do tego na bjj ćwiczę całe ciało, a jest to bardzo [...]
3 razy w tygodniu to na siłownię na pewno. Co do diety to powinieneś na moje iść do dietetyka (zależy jakim budżetem dysponujesz) żeby rozpisał ci jadłospis na masę/przytycie. Jeżeli nie masz pieniędzy to poszukaj na necie lub spytaj na forum by ktoś ci ową dietę rozpisał. Co do treningu to masz pełno przykładowych planów treningowych na forum dla [...]
Trening na masę Dzień 1 Rozgrzewka 7 min. Biegu + Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry pierwsza seria rozgrzewka np. 15 powtórzeń samym gryfem, właściwe serie 3 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 8-12 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 8-12 2. Unoszenie [...]
[...] Ważenie się codziennie, to zabieg diagnostyczny, by móc ocenić jak nasz organizm reaguje na niektóre bodźce. Na przykład trening nóg jak wpływa na wagę - duże stany zapalne = duża ilość wody, jedzenie - może coś co ma masę soli wpadło i podciągnęło wodą. Nie chodzi o kontrolę spadku wagi, a sprawdzanie reakcji organizmu na poszczególne zabiegi.
Co to jest serwatka ? Serwatka jest płynem powstającym podczas procesu przetwarzania mleka w ser i kazeinę. Stanowi ona 85 do 90% objętości mleka zużywanego do produkcji serów dojrzewających 1 kg sera = 9 L serwatki Zachowuje ok. 55% wartości odżywczych mleka (rozpuszczalne białka, laktozę, mikroelementy i witaminy) Skład serwatki [...]
[...] zmianie sylwetki. Co do określania z góry ze na 84 kg masa to raczej ciężko stwierdzić tu i teraz, jeżeli będziesz ważył 84 kg a miał sporo fatu to nie ma sensu wchodzić na masę, bo tak się założyło x czasu temu, tylko podejmować decyzje na bieżąco obserwując na jakim etapie sylwetkowo jesteś. Uważam, ze tu na pewno jak spytasz o kierunek [...]
Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd [...]
[...] posiadasz i czy jest sens zastosowania johimbiny. Na to pytanie mając powyższe informacje, musisz sobie odpowiedzieć sam. Bez wątpienia warto zwrócić uwagę niekoniecznie na masę ciała, o które piszesz. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Dlatego też warto mierzyć obwody co 1-2 [...]
[...] i jednoczesnych treningach sztuk walki nie ma lekko pod dwoma względami. Po pierwsze wydatek energetyczny na treningach mma trzeba uwzględnić w Twojej aktualnej diecie na masę, nie da się tego jednoznacznie określić ile trzeba dołożyć. To będzie trochę na zasadzie prób i błędów, dołożyć kalorii do diety i obserwować czy nasza masa mięśniowa i [...]
[...] początku cyklu redukcyjnego do teraz (czerwiec - listopad). W nawiązaniu do tego co padło w jednym poście mięśni jest mało. Jedno pytanie mam co do długości trwania cyklu na masę. Dobrze rozumiem że najlepiej trenować, obserwować i dostosowywać do progresu oraz samopoczucia? Nie zakładać z góry jakiś konkretnych tygodni itp? [...]
[...] z dużym obciążeniem bo nie zależy mi na większej masie nóg. Nawet teraz nie wszystkie spodnie dobrze leżą na moich nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa pytanie. Jeśli już robić przysiady to czy ćwiczenia z małym obciążeniem również zastymulują inne partie? Czy spowodują przyrost masy czy tylko pozwolą [...]
Profil wypelnilas. Ja tez bede monotematyczny. Jak zjesz ok. 17 i dopiero rano nastepnego dnia wpedzisz swoje miesnie w wielogodzinny katabolizm. Wiec zjedz cos po treningu. Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze czeste, wysokobialkowe posilki przyspieszaja metabolizm. Sprobuj wiec jesc czesciej a mniej. Mysle, ze jak dla Ciebie 1500 kcal to [...]
[...] warto będzie przeprowadzić już na tym systemie 3 dniowym fbw, a na push pull wejść jak zacznę się budować? 3. Dodam jeszcze pytanie. Jest coś takiego jak ilość powtórzeń na masę a redukcję? Zauważyłem, że na triceps i biceps moje mięśnie zdecydowanie bardziej reagują na duży ciężar ale mniej powtórzeń. Od miesiąca mimo że dokładałem powtórzeń [...]
[...] więcej jedzenie spożywanego na co dzień, a co za tym idzie w naszych jelitach też jest tej treści pokarmowej więcej przez co ten obwód może się zwiększyć. Po drugie dieta na masę to z reguły więcej węglowodanów, a co za tym idzie więcej wody trzyma nasze ciało co też ma wpływa na nasze obwody. Jeśli jest to tkanka tłuszczowa gromadząca się w [...]
Trening A/B - ocena
